ಗೀತಾ 4.29
ಜ್ಞಾನ ಕರ್ಮ ಸಂನ್ಯಾಸ ಯೋಗ
अपाने जुह्वति प्राणं प्राणेऽपानं तथापरे | प्राणापानगती रुद्ध्वा प्राणायामपरायणाः ||२९||
apane juhvati pranam prane 'panam tathapare | pranapana-gati ruddhva pranayama-parayanah ||29||
ಅನುವಾದ
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತತ್ಪರರಾಗಿ, ಪ್ರಾಣವನ್ನು ಅಪಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನ ಪಾಠ
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವೂ ಒಂದು ಯಜ್ಞ—ಉಸಿರಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು.
ಆಳವಾದ ಅರ್ಥ
ಕೃಷ್ಣನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಯಜ್ಞವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಾಣ (ಒಳಶ್ವಾಸ) ಮತ್ತು ಅಪಾನ (ಹೊರಶ್ವಾಸ) ಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರಾಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗುರು-ಸಾಧಕ ಸಂವಾದ
ಉಸಿರಾಟವೂ ಯಜ್ಞವಾಗಬಹುದೇ?
ಕೃಷ್ಣನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಹೌದು! ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಒಂದು ಆಹುತಿ ಆಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟ ತಾನಾಗಿಯೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ!
ಹೌದು—ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಯಜ್ಞ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಉಸಿರು ಜೀವನ; ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರು ಯೋಗ.
ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸುವುದು?
ಸರಳವಾಗಿ—ಐದು ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಳಗೆ ಬರುವುದು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಇಷ್ಟೇ ಆರಂಭ!
ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ
ಇಂದು ಐದು ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸರಳ ವಿಧಾನ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಉಸಿರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನೇ ಯಜ್ಞವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಹತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಿ.